top of page
dd760e99-18dd-4c7d-8aa1-60cea8c1d3534493

Stresinizi, kaygınızı ve depresyonunuzu kontrol etmenin yollarını tartışan çok sayıda ana akım makale ve blog yazısı var.

Ne yazık ki, bu içeriğin çoğu önerileri desteklemek için ilgili veya güvenilir bilimsel kanıtlara atıfta bulunmuyor. Bununla birlikte, bu kitaba hazırlanırken, stres, kaygı ve depresif semptomları azaltmak için beyin ağlarını harekete geçirebilen belirli alışkanlıkların arkasındaki bilimi gözden geçirdim.

Tanımladığım yedi alışkanlığın, Benliğin bütünleşmesini optimize edeceğine ve ayrıca beyinlerimizde kendini sevme gücüyle daha da güçlendirilebilecek iyi hissettiren kimyasalların üretimini en üst düzeye çıkaracağına inanıyorum.

Stresinizi ve endişenizi azaltmanın en kolay yollarından biri, kendini sevme alışkanlıklarını içeren klipleri izleyerek ayna nöronlarınızı uyarmaktır. Aşağıdaki tabloya bakın ve kontrol etmek için ilgili bağlantılara tıklayın.

dd760e99-18dd-4c7d-8aa1-60cea8c1d3534493

Doğa ile Bağlantı Kurmak

  • Daha fazla bilişsel kontrolü geri yükleyin

  • Kan basıncınızı düşürün

  • Vagal tonunuzu geliştirin

  • Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

  • Beyninizdeki GABA üretimini artırın

YouTube Nature Walk Clip

Serenity
dd760e99-18dd-4c7d-8aa1-60cea8c1d3534493

Kahkaha ile Bağlanmak

  • Bilişi canlandırın.

  • Beynimizdeki endojen opioidlerin (endorfin) salınımını artırmak,

  • Ağrıyı azaltın

  • Gülümseyerek düşüncelerinizi ve duygularınızı etkileyin

YouTube Laughter Clip

Serenity
dd760e99-18dd-4c7d-8aa1-60cea8c1d3534493

Spirit ile bağlantı kurmak

  • Huzur yaratın ve bilişsel netliği artırın

  • Nöroplastisitenizi canlandırın

  • Aşırı aktif Primal beyni sakinleştirin

  • Bilişsel düşüşü azaltın

  • Daha fazla endokannabinoid serbest bırakın

  • Ön loblarınıza daha fazla serotonin dağıtın

YouTube Spiritual Clip

Serenity
dd760e99-18dd-4c7d-8aa1-60cea8c1d3534493

Evcil Hayvanlarla Bağlantı

  • Kan basıncını düşürün ve stresi azaltın

  • Hediyenin tadını çıkarın ve daha çok takdir edin

  • Kaygınızı azaltın

  • Beyninizde daha fazla oksitosin salgılayarak kendinizi sevildiğinizi ve korunduğunuzu hissettirin.

YouTube Pet Clip

Serenity
iStock-1162140452 (1).jpg

Müzik ile Bağlanmak

  • Odaklanmış dikkati artırın

  • Motivasyonu artırın

  • Acı deneyiminizi azaltın

  • Oksitosin seviyelerini yükseltin

  • Düşük kortizol seviyeleri

  • Bağışıklık sisteminizi geliştirin.

YouTube Music Clip

Serenity
iStock-1035523232 (1).jpg

Nefesle Bağlanmak

  • Olumsuz duyguları azaltın

  • Amigdala aktivitesini azaltın,

  • Sakinleşmek ve rahatlamak için alfa dalgalarını artırın

  • Sinir sisteminizi sakinleştirmek için vagal tonunuzu geliştirin

YouTube Breath Clip

Serenity
dd760e99-18dd-4c7d-8aa1-60cea8c1d3534493

Hikayelere Bağlanmak

  • Karakterlerin neler yaşadığını hissetmek ve deneyimlemek için hikayeler halinde taşıyın.

  • Bir akış durumuna ulaşmak için varsayılan mod ağınızı (DMN) etkinleştirin.

  • Daha fazla dopamin salgılayın

YouTube Story Clip

Serenity
bottom of page